Витамины для волос

Волосам, как и всему нашему организму, жизненно необходимы микроэлементы и витамины. При их дефиците волосы становятся безжизненными, вялыми, плохо растут и выпадают. Поэтому нужно употреблять продукты, содержащие максимум необходимых веществ. 

Витамины группы В для роста волос
Витамины этой группы влияют на рост и текстуру волос, придают им блеск и уменьшают излишнюю жирность. Дефицит таких витаминов, как В12, РР (В3) и В1 приводит к замедлению роста и слабости волос. Без витамина В12, например, невозможно нормальное снабжение кожи головы кислородом. Нехватка витамина В6 проявляется в сильном выпадении волос. А витамины B5 и В3 необходимы для роста волос.
Витамины группы В содержатся в таких продуктах, как орехи, морковь, фасоль, говяжья печень, «грубый» хлеб, чечевица, семечки, зеленый горошек, яйца, отруби, творог, сельдь и других.

Витамин Е для красоты волос
Он не только укрепляет иммунитет и лечит себорею, но и помогает кровообращению, что существенно улучшает состояние волос – они выглядят блестящими и здоровыми. Витамин Е оказывает увлажняющее воздействие, способствует заживлению ссадин и устранению воспалений. Кроме того, он отлично защищает волосы от ультрафиолета. Поэтому агрессивная окружающая среда уже не оказывает такого негативного воздействия на волосяной и кожный покровы. Результат – у вас пышные, ухоженные и естественно блестящие волосы.
Витамин Е содержится, в основном, в продуктах растительного происхождения: в кукурузном и подсолнечном масле, турнепсе, семечках, злаковых, орехах, бобовых. Также этим витамином богаты печень, яичный желток и молоко.

Витамин С для укрепления волос
Аскорбиновая кислота принимает участие в синтезе коллагена, помогает выполнять свои функции витамину Е, укрепляет сосуды, что способствует хорошему питанию волос и правильному кровообращению. Ваши волосы становятся сильными и густыми.
Витамин С присутствует в моркови, горохе, зеленом луке и петрушке, тыкве, крапиве, шиповнике, щавеле, яблоках, дынях, персиках и арбузах. Много его в рыбьем жире, сметане, икре, говяжьей печени, маргарине, твороге, ячном желтке и молоке.

Витамин А для роста волос
Этот витамин налаживает работу сальных желез, поднимает иммунитет кожи, устраняет воспаления и увеличивает быстроту роста волос. Благодаря ему состояние кожи головы существенно улучшается, а жирность волос становится меньше. Ваши локоны приобретают эластичность и выносливость. Нехватка же этого витамина приводит к потере блеска и красоты, а также к обильному выпадению волос, они становятся безжизненными и сухими. Более того, вы можете заметить появление перхоти.
Поэтому обязательно включите в рацион следующие продукты: печень, рябину, цельное молоко, морковь, ежевику, яичный желток, облепиху, сливки, курагу и сливочное масло. Кстати говоря, для полного усвоения витамин А лучше употреблять вкупе с растительным маслом.

Витамин F для здоровья волос
Этот витамин не только поддерживает здоровье ваших волос и препятствует их выпадению, но и защищает от вредного воздействия рентгеновских лучей и борется с перхотью. Кроме того, он способствует лучшей усвояемости всех остальных витаминов.
Источники витамина F: бобы, арахис, льняное семя, авокадо, семечки, миндаль.
Не стоит забывать и про такие необходимые волосам элементы, как железо, цинк, сера, магний, йод и калий.